Een smoothie is een drankje dat wordt gemaakt door vers fruit, groenten, melk of plantaardige melk, yoghurt en/of ijs te blenden tot een dik en glad mengsel. Smoothies zijn een populaire manier om snel en gemakkelijk extra voedingsstoffen binnen te krijgen en kunnen een gezonde aanvulling zijn op een evenwichtig dieet. Sommige mensen gebruiken smoothies als een gezonde en snelle maaltijdvervanging. Het is belangrijk om te onthouden dat smoothies ook veel suiker en calorieën kunnen bevatten, afhankelijk van de ingrediënten die worden gebruikt, dus het is belangrijk om goed te kijken welke ingrediënten je gebruikt. Wil jij nu zelf je eigen gezond sapje maken? Let dan nu goed op. In dit artikel geven we je te gekke tips voor het maken van je eigen heerlijke smoothies.
Groene smoothie
Smoothies zijn er natuurlijk in allerlei verschillende soorten en smaken. Om je weerstand te verhogen, is een groene smoothie de beste keuze. Een groene smoothie is een type smoothie dat wordt gemaakt met bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, of kale, als basis. Het is gemengd met fruit, zoals banaan, appel of aardbeien, en plantaardige melk of yoghurt, waardoor het een groene kleur krijgt. Groene smoothies zijn een populaire manier om extra groenten in het dieet te krijgen en bieden een hoge concentratie aan vitamines, mineralen, antioxidanten en andere gezonde voedingsstoffen. Het is een snelle en gemakkelijke manier om de gezondheid te verbeteren en een evenwichtige levensstijl te ondersteunen.
Hoe gezond is een smoothie nu eigenlijk?
Vraag jij jezelf ook af of een smoothie gezond is? Het antwoord op deze vraag is eigenlijk een beetje tweeledig. Uiteraard zijn smoothies gezond, mits de samenstelling natuurlijk juist is. Kies je voor een smoothie met twee bananen, een appel en een kiwi, dan hoeven we je niet uit te leggen dat het suikergehalte in deze smoothie wat aan de hoge kant is. Kies je voor een groene smoothie, dan is dit natuurlijk een heel ander verhaal. Kijk dus voor jezelf goed wat je nodig hebt en hoeveel suikers in de fruitsoorten zit die je wilt gebruiken. Door bijvoorbeeld een banaan te vervangen door wat bladspinazie, breng je het suiker en ook caloriegehalte ineens ontzettend omlaag. Ideaal dus voor wanneer je wat minder suikers wilt binnenkrijgen.
Online bestellen
Je kunt er natuurlijk voor kiezen om zelf aan de slag te gaan met het maken van je eigen smoothies. Vind je dit teveel werk of het je niet de benodigde keukenapparatuur, dan kan het verstandig zijn om ze online te bestellen. Zo bestel je bijvoorbeeld met de sapje kortingscode je favoriete sapjes voor meerdere dagen met enorme kortingen. Het voordeel hieraan is dat je zeker weet dat de verhouding goed zijn en kun je gemakkelijk en snel iedere dag een smoothie meenemen in je tas naar je werk. Het voordeel is dan dat je niet zelf de boodschappen hoeft te doen en geen smoothies hoeft te maken. Vanuit meerdere perspectieven dus ideaal voor mensen die toch gezonder willen leven.
Een lekkere afsluiter
Een hele avond griezelen kan toch niet zonder wat lekkers op tafel te zetten. Ga voor een volledige menu, beginnend met pompoensoep met spinnen (gehaktballen met spaghetti pootjes) of maak een aantal hapjes klaar waar je de hele avond van kan smullen. Denk bijvoorbeeld aan mummie worstenbroodjes en mini spinnenweb pizza’s. Wat zeker niet mag ontbreken op een halloweenfeestje, dat zijn snoepjes en andere lekkere zoetigheden zoals koekjes in enge vormen en Oreo’s met pootjes. 
Eerste keer meal preppen? Zorg ervoor dat je een goede planning hebt. Neem de tijd om door je favoriete kookboeken te bladeren en foodblogs te lezen. Daar zal je zeker genoeg inspiratie vinden! Noteer welke maaltijden je op welke dag wil eten en schrijf alle ingrediënten op. Probeer voedzame recepten te kiezen met een aantal dezelfde ingrediënten, zodat je geen 10 verschillende groenten moet kopen. Eens je boodschappenlijstje af is en je naar de winkel bent geweest, is het tijd om te meal preppen. Eén keer per week, op je vrije dag of in het weekend, bereid je alle maaltijden voor. Snij en kook alle groenten, de pasta/rijst en bak het vlees of de vis. Daarna verdeel je alles in goed afsluitbare vershoudbakjes. Het enige wat je iedere avond nog moet doen, is het eten opwarmen en smullen maar!
Iedere dag dezelfde boterhammen mee naar het werk of naar school: dat wordt saai. Hoewel kinderen niet snel een boterham met choco beu worden, is het toch een goed idee om ze af en toe eens wat anders mee te geven naar school. Een goed alternatief zijn wraps. Beleg ze met kipfilet en een aantal groenten of maak er eentje met parmaham en pesto. De mogelijkheden zijn oneindig. Vergeet niet om je kind gezonde snacks mee te geven, denk bijvoorbeeld aan kerstomaatjes of stukjes komkommer. Ook een stuk fruit mag niet ontbreken op een dag school. 
